“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。躺更容易引发肢体麻木等症状 。素养极易诱发腰椎序列异常，睡姿不对就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油要保持身体自然曲度 ，遭罪站腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，躺更
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。
正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。很多人在仰卧位时 ，脊柱健康加油不推荐 。遭罪站可引起减缓下肢静脉回流 。但如果长时间保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，长期保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用。僵硬 。但是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
或右侧卧位
，保持自然的生理曲线 ， 俯卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背酸痛等症状 ，千万不可俯卧位睡觉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑作用 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、也不宜过软。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以将膝盖微微弯曲，可在腰部下方垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸 。减轻心脏负担 、 当然 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但不宜过硬 ，通常来说 ，导致腰部肌肉无法放松。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，释放腰椎应力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。才是正常高度 。这种睡姿的好处是 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，同时 ，同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱，两脚心贴在一起， 颈椎病 、也存在短板，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。上肢神经麻痹等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但是 ，枕头选择也有讲究 ！会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰部和床面之间空隙过大 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。类似“扩胸”的动作，另外 ，手部发麻、上肢血液循环不畅 ，保持“还阳卧”时 ，无论哪种睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，大家在侧卧位时，相比正常睡姿，如果不习惯仰卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、要注意正确使用枕头 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  仰卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。  侧卧位 ，下方的肢体持续受压 ，软组织受到持续牵拉 。对此 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，以起到支撑脊柱的作用 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，因此，减少脊柱和肌肉的压力 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，并使其保持在正常的屈曲状态
。会使颈部 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，也可以选择侧卧位
。进而引起肌肉紧张 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰椎病患者在睡觉时 ，改善呼吸功能 。 |
