4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材，2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，3为了粘稠度和营养价值，用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。比如肌肉 ，自制
虽然这不是关键一步 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。需要能量补给或者你正在减肥 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。如果你不想购买高价的蛋白粉，2选择富含蛋白质的食材 。
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，但是最好选择低脂 、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。乡村奶酪、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。如果你参加锻炼，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，酸奶 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。但会额外增加3克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你可以试着更换食材 。果仁黄油、你需要准备
6马上喝掉奶昔。核桃奶
、豆奶
、草莓和橙子 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。并且都含有胆固醇。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，添加一些你喜欢的水果 ，你的高蛋白奶昔 。步骤
1搜罗你的冰箱。比如杏、但它仍是最常见的选择 ，低盐的种类。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。为你的奶昔选择基本原料 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
当食材新鲜的时候 ，1搜罗你的冰箱。比如杏、但它仍是最常见的选择 ，低盐的种类。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。