再长长地呼一口气。情绪在会议室 、上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速最直接的冷静办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理先闭上嘴，快速彻底地把气呼出去，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，重复几轮，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速再短促地补吸一小口，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张。越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓， 反而继续拉响警报 。胸口那股压迫感松开了  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多 。和冥想不同 ，当人感到愤怒或焦虑时，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，感觉肺部充盈后，连续做两到三次 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中 ，效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下 ，等身体平静下来 ，别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统，同时 ，像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白，想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，