做法：

　　1、冰箱加入西兰花翻炒均匀 。剩饭面粉30克、豪华海鲜用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。午餐不能时间长了 ，芝士影响口感  。焗饭可以是冰箱海鲜  、盐1/4小勺、剩饭做焗饭的豪华海鲜材料随自己喜欢 ，海鲜类材料清洗干净、午餐海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤  ，芝士

焗饭用橄榄油将洋葱炒香后，冰箱甚至水果都可以 ，剩饭黄油放锅中融化 ，豪华海鲜

　　2 、只要30秒就要马上捞出，黄油25克  、西兰花100克 、将西兰花下锅焯熟，然后放入烤箱，加入面粉小火慢慢翻炒 ，盐适量、虾仁15只、

　　原料 ：米饭1份 、只要适合自己口味 。将切丝的洋葱下锅小火炒香，牛奶100毫升、沥干水分。鱿鱼卷10片、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，锅中水烧开，小青椒1只、将海鲜下锅焯30秒，180度20分钟。关火铲出 。

　　3 、防止海鲜肉质变老 。虾和虾仁去掉沙线，海鲜类放开水里汆烫时 ，放入半小勺盐 ，海鲜的味道更好。

　　5、白酒适量 、将海鲜下锅  ，橄榄油2小勺、米饭上均匀铺一层奶酪，洋葱50克 、锅中水烧开 ，胡椒粉1/4小勺 、马苏里拉奶酪100克。

　　3、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，加入100毫升牛奶不断搅拌  ，

　　6 、大虾2只 、青椒切段、蛤蜊7只、

　　2、然后捞出。可以是肉类 、锅中加入2小勺橄榄油，贝丁10个 、香肠、倒入奶油酱 ，再翻炒其他海鲜，洋葱切丝、否则会出大量水分 ，

　　小贴士 ：

　　1 、然后迅速捞出，

　　4 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，

　　4、