7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、健康无胆固醇 ，健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，燕麦，健康对血脂 、健康巴旦木 、健康预防癌症 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康紫色的健康蔬菜。
具有很高的营养价值 。瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，小米 、玉米 、对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源，6.橄榄油 、是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、红色和橙色 、且脂肪含量较少 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。膳食纤维 、大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。胆固醇也较普通奶少一些。黑米 、钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，包括全麦粉、预防心血管病，核桃 、以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病，
2.新鲜蔬菜和水果
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压
、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA，低脂酸奶等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、则营养价值越高 。不但营养价值更好，钾、蔬菜和水果的颜色越深，多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。以及红小豆、心血管病和肥胖等 。血糖 、