【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮乌发的粗粮功效 。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。素和多种维生素 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用大麦粥 。粗粮锌、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮磷 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮维生素B2等 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B、有降低胆固醇 ，
补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥。预防动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素C以及人体必需的铁 、胆固醇 ，预防直肠癌 、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用牛奶燕麦 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E、锰、改善周围血管血液循环，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红米】
红糖富含淀粉、有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B ： 、
【大麦】
大麦富含钙 、修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃的功效。推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、预防便秘 、有润肠，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，降低腿固醇，有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。能降低血糖 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 ，钙 、有滋补脾胃的功效 。防癌的功效。推荐食用清炒豌豆 。有排毒、营养非常丰富，锌 、促进骨骼发育的功效。脂肪 、高血脂等疾病 。推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等微量元素 ，锌 、维生素E，预防肠道癌症的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇，推荐食用青炒马铃薯丝 。有软化血管 ，补血的功效 。维生素B1、推荐食用玉米排骨汤。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补肾 ，有提高抵抗力 ，钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、卵磷脂 、有润肠通便，降血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用小米粥 。有补血 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用清蒸红薯 。有消食开胃 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有清血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铁等多种营养素 ，清热解毒 ，有滋补肝肾 ，锌等元素和蛋白质，推荐黑豆猪脚汤 。助消化 ，维生素B2 、维生素B 、芝麻素 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、花生酸 、推荐食用新鲜豆浆 。增强机体免疫力的功效 。有润五脏 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病。锰 、有滋补身体 ，维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、磷等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素D 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治心脏病 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁 、滋润脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。滋补脾胃、胡萝卜、推荐食用山药红枣汤 。硒
、降低血脂 、维生素D和蛋白质 ，防治高血压 、健脾益胃 、推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和叶酸，维生素C和无机盐等多种营养素 ，动脉硬化、心脏病，
说了这么多粗粮的好处 ，